Đối với những chị em có cân nặng hơi cao thì vấn đề đau đầu luôn thường trực là làm thế nào để có thể giảm được cân? Việc giảm cân nếu không thực hiện đúng cách sẽ gây hại cho sức khỏe cũng như khả năng làm việc, học tập. Chế độ ăn sao cho không quá giàu năng lượng những vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu là điều quan trọng đối với bất cứ ai đang áp dụng việc ăn kiêng. Bạn có biết, sữa tươi tách béo cũng là một thực phẩm giảm cân hữu hiệu và an toàn không?

giam-can-hieu-qua-nho-sua-tuoi-tach-beo

Sữa tươi tách béo là gì? Và có những loại sữa tươi tách béo nào?

1. Thế nào là sữa tươi tách béo?

Sữa tươi tách béo bán trên thị trường hiện nay đa phần là sữa tươi được áp dụng công nghệ ly tâm để tách một phần chất béo (tỷ lệ phần trăm tùy thuộc vào nhà sản xuất) có trong sữa nhằm cung cấp sữa tươi ít béo cho những ai cần kiêng chất béo hoặc không muốn tăng cân.  

2. Những loại sữa tươi tách béo có bán hiện nay

Hầu như các nhà cung cấp sữa tại Việt Nam đều có dòng sản phẩm sữa tươi ít béo riêng của mình. Chúng ta có thể kể đến những cái tên quen thuộc trong nước như: sữa tươi tách béo Vinamilk 100%, sữa tươi tách béo Ba Vì,…

Đối với sữa nhập khẩu thì chúng ta cũng không khó để tìm mua sữa tươi tách béo như: sữa tươi tách béo Úc Devondale, sữa tươi Farmdale Skim,…

Bên cạnh thương hiệu thì để phân loại sữa tươi tách béo theo hàm lượng các chất, chúng ta có : sữa tươi tiệt trùng tách béo có đường, sữa tươi tiệt trùng tách béo không đường, sữa tươi thanh trùng tách béo có đường và không đường.

Uống sữa tươi tách béo thế nào để giảm cân?

Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú như: protein, canxi, photpho, kali, các vitamin nhưng lại ít béo thì sữa tươi tách béo là thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của người đang muốn giảm cân.

Để giảm cân bằng sữa tươi tách béo thì vào bữa sáng, bạn không nên nhịn ăn vì lúc này dạ dày đang trống sau một đêm bạn ngủ và không ăn. Nếu bỏ bữa sáng thì các bạn có thể bị mệt mỏi, chóng mặt thậm chí ngất do hạ đường huyết vì cơ thể thiếu năng nượng cung cấp cho các hoạt động làm việc, học tập ban ngày. Lý tưởng là hãy tạo cho mình một thực đơn ăn sáng chứa ít năng lượng như một ly sữa tươi ít béo không đường và vài chiếc bánh quy hoặc lát bánh mì nhạt. 

Nếu không uống sữa vào buổi sáng thì bạn cũng có thể bổ sung sữa ít béo trước hoặc sau  bữa trưa khoảng 1 tiếng.

giam-can-hieu-qua-nho-sua-tuoi-tach-beo

Vào buổi tối, có người lựa chọn không ăn tối nhưng tốt nhất vẫn nên uống thêm một cốc sữa tươi không đường tách béo trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp cung cấp năng lượng tối thiểu khiến bạn không mất ngủ do đói mà thêm vào đó sữa tươi có thể giúp bạn an thần, ngủ ngon hơn.

Với những người đang muốn giảm cân thì việc uống 1-2 ly sữa tươi không đường ít béo không hề khiến bạn tăng cân thêm mà nếu kết hợp sữa với thực đơn nhiều rau xanh, hoa quả, ít đường bột, dầu mỡ trong bữa ăn còn giúp bạn có đủ dưỡng chất tối thiểu cần thiết những vẫn đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra an toàn, hiệu quả.

Lưu ý khi uống sữa tươi tách béo

Trong quá trình thực hiện tách chất béo ra khỏi sữa tươi thì một lượng vitamin A cũng như vitamin K nhất định sẽ bị mất đi do chúng hòa tan trong chất béo. Do vậy để không bị thiếu hụt 2 loại vitamin quan trọng này thì bạn nên ăn thêm các loại thực phẩm khác có chứa nhiều vitamin A và K để bổ sung.

 Việc giảm cân tuy là nhu cầu chính đáng của chị em nhưng cũng cần được thực hiện khoa học và kiên trì để không khiến sức khỏe suy giảm, ảnh hưởng không tốt đến việc học tập, lao động.